現(xiàn)今人們?cè)絹?lái)越注重健康，“跑步”鍛煉也是平時(shí)大家主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)檫@種鍛煉較簡(jiǎn)單，只要有一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以開(kāi)始。然而許多新手因?yàn)榕懿皆斐墒軅?。通常大家都以為是鞋子不合適，但真正原因其實(shí)是跑步姿勢(shì)不正確。

什么原因造成跑步中受傷？

跑步是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且經(jīng)常跑步也不會(huì)存在什么危險(xiǎn)，不管男女老幼均適合這種運(yùn)動(dòng)方式。但是由于人們?cè)谂懿降倪^(guò)程中，人體上升和落地的過(guò)程中，身體各關(guān)節(jié)要承受超過(guò)體重約3倍的重量，所以跑步者在反復(fù)運(yùn)動(dòng)中，容易引起身體有些部位受傷，例如運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好熱身準(zhǔn)備、或者跑步姿勢(shì)不對(duì)、或者運(yùn)動(dòng)過(guò)度，都會(huì)對(duì)身體造成一定程度傷害。

不正確的跑步方式引發(fā)的問(wèn)題有哪些？

1.前膝關(guān)節(jié)疼痛是髕骨軟骨損傷，因?yàn)轶x骨和股骨頭摩擦所致。許多跑步者跑步者膝蓋疼痛且有發(fā)熱感，被稱為“跑步膝”。特別是當(dāng)身體站起來(lái)的時(shí)候，疼痛更加明顯?！芭懿较ァ庇珊芏嘣蛟斐桑L(zhǎng)時(shí)間的步行、或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)，腳跟和膝蓋僵硬，大腿肌肉、肩胛肌肉缺乏鍛煉，運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好充分的預(yù)熱，運(yùn)動(dòng)以后造成短時(shí)間的應(yīng)激反應(yīng)。造成膝關(guān)節(jié)疼痛。

2.外膝關(guān)節(jié)疼痛，或由IT 束帶引起炎癥，IT束帶是大腿側(cè)面的肌腱，并與外側(cè)膝蓋骨相連。導(dǎo)致膝蓋酸痛。

3.患者大腿外側(cè)骨骨折，一般是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間過(guò)度長(zhǎng)距離跑步造成的。隨著肌肉變得疲倦狀況，在陡峭的壓迫上下滑動(dòng)。在堅(jiān)硬的地板上長(zhǎng)時(shí)間跑步，造成側(cè)骨骨折。

4.背部疼痛是新手常見(jiàn)的一種癥狀，患者會(huì)感覺(jué)整個(gè)背部都會(huì)疼痛或者只有腰部疼痛，可能是因?yàn)榕懿綍r(shí)間太久，身體自然搖擺，導(dǎo)致身體缺乏平衡，因此導(dǎo)致自動(dòng)收縮以保持平衡，腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮會(huì)導(dǎo)致疲勞和疼痛。包括平時(shí)缺乏訓(xùn)練，突然強(qiáng)烈鍛煉也會(huì)導(dǎo)致身體疼痛。

如何調(diào)整“跑步姿勢(shì)”，減少傷害？

1.頭部應(yīng)與身體保持直線，不刻意抬頭，自然向前看。以免頸部肌肉痙攣，而且還不會(huì)造成跑步者腰部肌肉疼痛。

2.軀干和背部應(yīng)該自然的挺直，但不要緊張，自然呼吸，擴(kuò)張肺部使肺部完全擴(kuò)張，并且能有效防止背痛。

3.跑步時(shí)，手臂和肩膀應(yīng)相對(duì)于腳步擺動(dòng)。跑步時(shí)雙臂成90度抱臂與胸部平行，跑步時(shí)雙臂加緊不擺動(dòng)。

4.膝蓋、腳步和腳踝向前保持垂直落地，避免向內(nèi)或者向外扭曲。腳步不要用力撞擊地面。腳跟應(yīng)該首先接觸地面。跟著腳趾觸地時(shí)，將腳跟打開(kāi)與節(jié)奏保持一致。準(zhǔn)備前進(jìn)。錯(cuò)誤的落地方式可能會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷。膝蓋不應(yīng)抬太高，也不能伸展到最后。步伐不宜過(guò)長(zhǎng)。并且當(dāng)腳接觸地面時(shí)，膝蓋應(yīng)該保持放松，以便膝蓋自然彎曲。

跑步前后的熱身不可忽視！

除了跑步，跑步前的熱身和肌肉伸展也同樣很重要，使肌肉和關(guān)節(jié)得到有效放松。有助于防止肌肉和骨骼受傷，每次從慢跑開(kāi)始，速度和距離都不能太長(zhǎng)太久，每次增加距離不應(yīng)超過(guò)10%。并加強(qiáng)臀部肌肉的鍛煉。

跑步過(guò)后，也要適當(dāng)?shù)姆潘缮眢w，可以選擇慢走，拍打腿部肌肉，等緊繃的肌肉完全放松下來(lái)再休息，避免第二天的肌肉酸痛。

跑步運(yùn)動(dòng)期間，如果已經(jīng)出現(xiàn)疼痛，不應(yīng)強(qiáng)迫自己跑步，或者感覺(jué)勞累時(shí)，應(yīng)放緩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?；蛘邠Q一種運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)。如果受傷以后繼續(xù)跑步，但是，肌肉出現(xiàn)發(fā)炎疼痛劇烈，應(yīng)立刻去看醫(yī)生。

當(dāng)然，跑步受傷雖然不一定跟鞋子有關(guān)，但是一雙舒適健康透氣的鞋子也必不可少，這里為大家推薦福連升棉麻系列運(yùn)動(dòng)鞋，不僅舒適透氣，健康無(wú)害，重要的是福連升棉麻系列是可以不穿襪子的鞋款，夏季運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然注重避免悶?zāi)_出汗的問(wèn)題，福連升棉麻系列，就能給你一個(gè)全新的清新體驗(yàn)，親膚透氣不悶?zāi)_，值得一試！