說到養(yǎng)生文化中的中年人腳部健康這個(gè)問題，涉及到的學(xué)科還是很多的，養(yǎng)生不僅僅是簡(jiǎn)單的對(duì)身體上進(jìn)行滋養(yǎng)調(diào)理，同樣很重要的是對(duì)于內(nèi)心的一種修養(yǎng)，下面就來了解下中年人足底按摩的一些方法和好處，希望可以幫助到大家。

1、光腳滾網(wǎng)球

這個(gè)活動(dòng)可以很好的緩解腰酸背痛，背和腳看上去好像關(guān)系不是很大，大事要知道的是在足底肌膜、小腿方面的肌肉和背部的肌膜都有很大的關(guān)系，如果你經(jīng)常會(huì)覺得腰酸背痛的話就可以試試這個(gè)方法。具體的步驟是把網(wǎng)球或高爾夫球放在腳底，然后用腳趾到足跟的位置緩慢的滾動(dòng)按摩，時(shí)間2-3分鐘之內(nèi)就可以。

2、腳趾抓地

腳趾抓地能夠增強(qiáng)胃腸功能，人到中年之后總是會(huì)伴隨著各個(gè)身體機(jī)能的降低，其中胃腸功能變?nèi)蹙褪瞧渲械囊环N，這個(gè)時(shí)候你不妨練習(xí)腳趾抓地，或者是用二趾和三趾來夾東西，這樣可以對(duì)我們足底的經(jīng)絡(luò)形成刺激，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話可以有效的緩解消化不良、便秘等癥狀。

3、赤腳行走

赤腳行走一直以來對(duì)于中年人腳部健康都是非常有幫助的，這個(gè)方法比較大的優(yōu)點(diǎn)是能夠讓我們的掌心得到很好的鍛煉，掌心對(duì)于足部是很重要的，可以有效的保持按摩平衡，但是如果我們平時(shí)穿著鞋的話就很難讓掌心接觸地面，可嘗試走卵石路，或者是直接在家里準(zhǔn)備一塊帶圓潤(rùn)突起的席墊，這兩個(gè)方法都是為了行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激。

4、踩黃豆

踩黃豆可以很好的減肥排毒，而且在鍛煉的時(shí)候非常的方便，更加的適合初學(xué)者。我們可以在電視前面的地板上鋪上黃豆，然后平時(shí)在看電視的時(shí)候，光腳在黃豆上踩踏15分鐘左右就可以了。黃豆的大小是比較剛好的，可以很好的刺激到我們足底的穴位，從而促進(jìn)人體新陳代謝排毒和燃脂。但是需要注意的一點(diǎn)是，如果我們肚子很餓或者是吃的太飽的時(shí)候比較好是不要進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不然對(duì)腸胃的消化不是很好，容易引起胃痛。此外，做完后立刻喝杯水，會(huì)具有很好的排毒效果。

5、敲擊腳底

每天晚上在睡覺之前都可以用拳頭敲擊腳底，這樣的話可以很好的緩解一天中積累下來的疲勞感，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高人體的排毒功能，同時(shí)還可以加快脂肪的燃燒。在敲擊的時(shí)候不要太用勁，只要是有輕微的疼痛感就可以了，每只腳100次左右，誦讀為此在運(yùn)動(dòng)完成約2分鐘的時(shí)間就可以。

6、絲瓜絡(luò)擦腳心

用干絲瓜絡(luò)等用力摩擦腳心，直到腳步發(fā)熱為止，這樣可以很好的促使腎上腺分泌激素，讓我們的皮膚變得更加的光滑。

以上的這些就是中年人足底按摩的一些方法和好處，為了讓中年人腳部健康，那么在日常的生活中不妨可以經(jīng)常嘗試這些方法。